腰痛怎么锻炼效果好

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腰痛怎么锻炼效果好
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
治疗腰痛的锻炼方法如下:
1、仰卧踏车:病人仰卧在病床上,两只手放在头后,利用腰部的力量,先把两只脚抬高,再把左脚弯曲,让右脚尽可能地往前伸,再慢慢地把右脚拉回来,让左脚尽可能地往前伸,就像骑自行车一样。每天两次,每次10到15分钟。
2、单杠悬挂:病人先找一台单杠器械,需要先做好热身,把身子伸直;接着,站在单杠下面,两只手与肩膀等宽,跳起之后,用手的力量去扶住单杠,其他的身体部位都可以放松,这样就可以保持一个悬垂的状态,维持30秒钟,之后可以慢慢增加悬垂的时间。一天2次,每次3到5次。
3、五点支撑:病人平躺在床上,头枕较低,双手自然放于身侧,双脚弯曲,并拢。病人用脚、手肘和头部五个点作为支撑点,慢慢的把身体抬起来,让自己的臀部远离床面,一直到双腿和腰部齐,身体和地板呈三角形,保持这个姿势1-2秒后,慢慢的把自己的身体放下来,每一次都是1分钟,一天可以做3-5次,也可以根据自己的情况来调整。
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相关问答

一般情况下,针灸作为腰痛的一种辅助治疗手段,具有一定疗效,在临床上如腰部发生腰肌劳损,导致腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰部显着骨质增生钙化等,开展针灸治疗可达到舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛之功效,能痛苦减轻症状,而非仅靠针灸。同时患者需要躺在床上,保持腰部肌肉的松弛和温暖。另外,还需口服消炎止痛,以及营养神经等有关的药物。若腰椎病变很严重则可能需手术。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

腰痛四年了可以热敷,理疗,烤电,按摩,促进局部血液循环,减轻疼痛症状。要加强腰背肌功能的训练。一条腿站在稍高一点的砖头上。另一只腿,前后甩动。交换进行。减少疾病复发。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

颈椎半脱位通常指的是下位颈椎的上关节突,跑到上位颈椎的下关节突的前方。
一般来说,颈椎半脱位通常指的是下位颈椎的上关节突,跑到上位颈椎的下关节突的前方。如果两侧都有这种症状,那就说明是颈椎脱位。单侧是半脱位,可能会出现眩晕、肢体肌力下降、手脚麻木等症状。建议患者及时前往医院就诊,以免延误病情,日常不要劳累。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰痛吃活血化瘀的药物或消炎止疼的非甾体药物好。腰椎间盘脱出后腰痛的治疗方法有:
1、口服药物:洛索洛芬钠、洛芬待因缓释片、奇曼丁、乐松片、乐松片等是目前西医常用的消炎止痛药。中医常用的药物有痹祺胶囊、盘龙七片、复方小活络丸等,具有舒筋活血、通络止痛的作用。
2、可以外用活血止痛膏、狗皮膏、千山活血膏等。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

问题分析:从您描述的情况来看,考虑可能是腰部的疾病,建议最好去医院拍片或者做核磁共振的检查明确诊断一下,腰部具体是什么原因。
指导建议:目前还不能弯腰,那只能做弯腰,同时避免久坐和久站,不要弯腰,可以配合热敷艾灸针灸,等一些中医理疗,同时可以配合一些活血化瘀的中成药进行调理。

任正新主治医师其他河西学院附属张掖人民医院已帮助用户:58958
擅长:全科、体检分析、检验

俯卧支撑,俯卧位,以双肘和双脚为支点,将身体撑起并悬在空中,身体呈一字型,维持动作15秒。侧卧支撑,侧卧,以肘部支撑身体,以肘部和足踝部为支点,将身体向上方抬起成一直线并维持动作10秒。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术