通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。
可以较好的锻炼腰背部及臀部肌肉，尤其是盆底肌，男性可以改善盆底及前列腺、生殖器官的供血，预防男科疾病，女性可以改善盆底肌肉，修复产后平滑肌，改善松弛肌肉，预防盆腔腹腔脏器下垂，预防漏尿及一些妇科疾病。
臀中肌拉伸，可以延长肌肉纤维，对于防止髋外翻有重要作用，就是可以改善走路时外“八”字表现。有臀中肌挛缩症的，由于肌肉挛缩，导致走路外八字，不能双腿并拢下蹲，通过臀中肌拉伸锻炼，可有效改善肌肉挛缩导致的症状。
早起的人也养成了早睡的好习惯，早睡早起能够增加人体各方面的机能，增强抗击病毒入侵的能力，提高免疫力。长期坚持早起的朋友，脑细胞和神经细胞的活力通常会更强，充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力。
每天喝粥只要没有血糖高的毛病，一般是没有坏处的。好处是可以为人体提供能量营养并且容易消化吸收。
粥是日常生活中最容易消化和吸收的食物，比较适合于婴幼儿，老年人以及孕产妇进行服用，并且粥的营养比较丰富，营养全面，含有多种蛋白质，脂肪和各种维生素以及微量元素，而且喝粥容易消化，可以达到延年益寿，增强体质的作用。
如果存在糖尿病，血糖高的人群不建议喝玉米粥，因为玉米粥含有的糖分比较高，糖尿病的人群喝粥容易加重糖尿病的症状。
早晨6点-8点起来锻炼身体的时间比较合适，早晨空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
