餐后什么时候跑步最好

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餐后什么时候跑步最好
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
一般在吃完饭后一小时后跑步比较好。
吃完之后,要花上一段时间才能消化。如果喝的比较多,可能会导致消化的时间比较长。吃完饭就去跑步,不利于消化和吸收。吃完东西后,肠道需要大量的血液来输送营养物质和氧气。
如果立即奔跑,肌肉消耗大量的血量,会导致肠内供血不足,从而影响肠内的消化。就算是吃完饭一小时之后,也不能吃太多,可以少量吃,六分饱就可以了。
餐后一小时最好是跑步,最好是慢跑,不要做太激烈的运动。吃完饭以后,胃肠道的血液循环会有所增加,这时候如果立即进行运动,可能会造成消化道的血液供应减少,从而影响到消化吸收功能,所以吃完饭以后最好不要立即进行锻炼。
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一天中跑步最佳时段是晚19:30-20:30,是冠状动脉粥样硬化导致急性心肌梗死和急性脑梗死发病率相对最低的时段,剧烈运动或有氧运动,不会给心脑血管造成过大的负担,因此相对风险系数较小。这时进行跑步会提高人体的基础代谢率,对减肥和减脂效果非常好。此时间段植物已不再进行光合作用,因此不会向空气中释放过多的二氧化碳,大气中氧含量较高,这时进行跑步会增加体内的血氧饱和度,提高动脉氧分压。

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晚上跑步的最佳时间是晚饭后和睡前两个小时。
一旦10点以后运动,很容易使大脑兴奋,导致错过最佳睡眠时间,容易失眠。晚上可以跑步,但一定要注意运动强度,否则运动强度过大会刺激交感神经,无法入睡。也有专家建议最好在晚上跑步,尤其是晚上17-19点,此时人体的运动能力达到顶峰,视觉和听觉更加敏感,心率和血压也会升高,这是晚上锻炼的最佳时间。夜间跑步应该适合人,尤其是刚开始的时候。不要过度,逐渐增加运动量。在有趣的跑步之前做一个很好的热身运动。参加趣味跑的人要熟悉路线,晚上尽量不要跑新的路线。趣味跑的速度也要由慢到快,最后以慢跑结束。

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1、流产前,确定是否为宫内早孕,如果是,则要做好阴道清洁度准备,进行相关的化验检查,排除流产禁忌。
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