身体的基础代谢与人的年龄以及体质也有很大的关系。如果年轻人基础代谢率本身就高,而老年人基础代谢率就低。提高基础代谢率有很多种方法。可以积极参加一些体育锻炼,如游泳,爬山,跑步,因为这些有氧运动,能够提高基础代谢。平时也可以进行多泡澡,深呼吸,少熬夜,保证充足睡眠,以及按时吃好早餐,午饭,午餐,这些都能提高基础代谢。
基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。在单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。基础代谢率正常值为±10%;+20%~30%为轻度甲亢,+30%~60%为中度甲亢,+60%以上为重度甲亢。不超出或不低于正常值的15%,均属正常。
基础代谢是维持人体基本生命活动所必需的能量消耗,是机体处于维持最基本的生命活动的状态下,即用于维持体温,心跳,呼吸,各种器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。每日所必需的基础代谢量,女性每天基础代谢量为1200卡路里,男性约为1600卡路里。
多喝热水,促进血液循环,加速新陈代谢,有利于减肥垃圾的排泄。少吃多餐,避免暴饮暴食,忌食油、炸甜腻食物,吃易消化、含维生素、矿物质、粗纤维高的食物,有利于促进胃肠蠕动,加速新陈代谢。运动是提高基础代谢率最有效的方法。保证充足的睡眠是保持基础代谢的重要途径。
目前月经量少,影响提高基础代谢,那就是要多运动。体内代谢就快了,就需要更多的热量,是可以减肥,20克一促进血液循环,月经也就正常了。其实平时饮食只要适当控制即可,加上持之以恒的运动锻炼,比如瑜伽,就能够比较好的控制体重增加。
减肥基础代谢低通常可以运动锻炼改善,而且还要注意日常的饮食。长时间的减肥会消耗掉体内的热量,容易导致出现基础代谢低的情况,一般可以运动锻炼以及调整日常的饮食缓解,并且要多注意休息,如果感觉身材过于肥胖,可以做吸脂手术减肥,通常不会影响到身体的基础代谢能力。