乳腺增生是临床上常见的一种良性病变，平时要注意多方位预防乳腺增生。
首先要调整情绪和压力，因为乳腺疾病对情绪和压力都很敏感，如果你情绪过于急躁、郁闷、焦虑、工作、生活压力过大，都会导致乳腺增生，另外还要注意作息时间的规律性，最好不要在11点以前入睡，因为熬夜会影响内分泌环境的稳定，而乳腺是激素作用的靶器官，如果内分泌环境不稳定，会直接导致乳腺增生，再有就是我们饮食上要注意避免辛辣刺激性食品、肉食品适量摄入，不要贪吃，避免煎烤油炸类的食物。
单纯性乳腺增生症吃以下食物比较好：
单纯性乳腺增生症属于良性疾病，主要由激素水平导致，患者注意均衡饮食，清淡饮食，戒烟戒酒。患者在饮食上需要减少高蛋白和高雌激素食物的摄入。还要少吃油腻类食物。
平时要保持心情的舒畅，避免生闷气，避免情绪过于暴躁。多吃些富含维生素的水果和蔬菜，对疾病恢复有一定好处。
乳房胀痛，很多女性也会发现乳房胀痛一般出现在月经前几天，随着月经的周期结束，胀痛的感觉也会减轻和消失。疼痛可为弥漫性钝痛，或为局限性刺痛。一般仅累及一侧乳房，也可同时累及两侧，痛点一般在乳房的外上方向，且有压痛。胀痛与心情也有很大的关系，因此患者情绪稳定或心情舒畅时，症状可减轻，随喜怒而消长疼痛发作。
引发乳腺组织的增生，或者在月经来潮前几天有乳房胀满、发硬、压痛的现象。单纯的出现乳腺增生是可以引起腋窝下肿块的需要通过彩超确定是不是副乳，一般考虑良性乳腺增生引起的，跟内分泌失调也有关系，跟肝气不舒也有关系。
病情分析： 您好，乳腺增生有一定的自限性，属于生理性变化范畴，
意见建议：可以在结婚、生育、哺乳后症状明显改善或消失。预防要做到以下几点：1、睡觉要有规律。2、调理好月经。3、补充维生素和矿物质。4、保持低脂肪和高纤维的饮食。5、保持一个良好的心情 您好，此处仅限于做出评论，补充提问将会被删除，因为回答者无法在这里做出回答。
