养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
病情分析：你好 ，这个情况和白天睡的少没有关系，考虑是缺乏钙导致的睡眠质量不好的现象。
意见建议：可以补充钙和鱼肝油，同时要多晒太阳，另外也是要注意大人的饮食，多吃含钙高的食物为好的，是可以提高睡眠的质量，健康的成长。
心理分析：睡眠问题一般都是由心理压力导致；生活中是否有压力事件或刺激性事件，解决睡眠问题需要解决压力源。
心理指导：找到引起睡眠问题的压力源，将压力合理化分解。入睡困难可适当晚饭后体育锻炼，睡前禁止饮用茶水、咖啡类饮品。可以听些舒适的音乐放松。对睡眠有正确认识，减少睡眠引起焦虑。
病情分析： 入睡困难、易醒、醒后难以入睡，这些是睡眠症的典型症状表现，
意见建议：你这种情况感觉比较严重，单纯的靠自己调理起到的效果是不怎么明显的，一定要接受专业的诊断治疗才行，不要在延误了。
