全身直躺在水平面上，保持膝关节处伸直，再缓慢的将单腿抬高在空中停留8秒后放下，双腿交替进行各3组，每组10个。方法能够有效促进腿部血液循环和新陈代谢，起到保护膝关节的作用。平时在日常生活也要养成好的行为习惯，控制自身的体重，防止肥胖增加了膝关节处软骨的磨损。
这个点燃后放在痛处或患处上方一厘米左右。这个里面加有中药成分，药不一样治的病也不一样，针对性比较强，不适合用于日常保健使用。这个药物作用是行气血，逐寒冷。用于风寒湿痹，肌肉酸麻，四肢关节疼痛，脘腹冷痛。
艾条熏小腹具有健脾和胃，生清降浊的作用。
艾条熏小腹可以起到健脾止泻、和胃降逆的作用，可以增强脾胃功能。艾灸肚脐可以起到通调三焦、利水消肿的作用，可以刺激三焦的气化，疏通气机，促进新陈代谢，减少脂肪，可以治疗小便不利、腹水、水肿、肥胖等症状。它有疏通冲窍、温润下元、理冲、理气血、固经安胎等功效。还有通经活络、行气止痛等功效。
艾灸的作用是热。点燃艾灸后，燃烧后会带来热量，通过热量刺激特定的穴位，会有不同的功效，因此它的作用本质上来说还是火所带来的热，并不是烟。如果穴位不对，时间过长，距离过近等这些不注意的话，会有可能导致局部皮肤烫伤。
髌骨带轻便实用，而包裹性护具笨重，有时影响关节活动，且可能透气不佳甚至引发皮肤磨损，不愿意使用包裹性护具，而选择使用髌骨带，反正大家抱着有总比没有强的心理。护具主要是应急防护使用，过度使用可能导致关节功能进一步弱化。
