来例假后可以通过锻炼来燃烧体内的脂肪，最重要的是将堆积在肚子上的大部分脂肪都给燃烧掉，一天20-30分钟的瑜珈，然后快速的走15分钟，这样有助于消耗体内的脂肪。另外，最近一段时间，不要吃主食，也不要摄入糖类食物，以免身体里储存过多的热量。在来例假一周后，可以每天进行半个多小时的有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，从而达到减肥的目的。
很多女性都觉得经期减肥比较有效，最好是在合适的时候进行，不然会对经期产生不好的影响。女性经期的瘦身最好是在经期的前两天和经期后一周左右，因为这时候体内的激素分泌会促进脂肪的迅速燃烧。这时候可以进行瑜伽、散步等比较温和的有氧运动，一天最少要坚持半个多小时，这样可以促进体内的脂肪分解，促进新陈代谢。平时要多吃一些富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等，同时要注意饮食的调理，在月经期间尽量避免食用过多的甜食和肥甘厚腻的食物，这样可以促进胃肠的蠕动，从而降低脂肪的积累。女性经期不能通过节食来达到减肥的效果，因为它很容易引起月经不正常。
女性在月经结束后要想要迅速减肥，可以通过锻炼来减少身体中的脂肪，并注意饮食。
日常生活中要少食用高脂肪、高热量的主食，可以多吃燕麦粥、喝豆浆等，少加糖。午饭主要是蔬菜，可以多吃胡萝卜、山药、木耳等绿色蔬菜，尽量少吃大米，也可以多吃一些瘦肉。在晚饭中，可以多吃一些苹果、橘子等水果，每天早晨和晚上至少要跑半个小时，这样可以让脂肪分解，但是减肥的过程比较慢，要长时间的坚持。
月经期间是不建议减肥的，在月经期间，患者会排出经血，导致患者出现身体虚弱、抵抗力下降等现象。如果在此时减肥，可能会导致患者的身体受到比较严重的刺激，不利于患者的健康。
患者在月经期间，需要合理饮食，多吃一些含铁的食物，如牛肉、鸡蛋、猪肝等，保证体内营养的供应。如果患者存在减肥的需求，则可以在月经过后，再开始健康的减肥，积极进行运动。
如果采取科学的减肥方法，月经期间一般是可以减肥的；如果采取不科学的减肥方法，一般不建议月经期间减肥。科学的减肥方法通常是控制饮食加适当运动，这种情况下，一般不影响女性的月经情况，可坚持减肥。但如果女性采取不科学的减肥方法，不如过度节食或过度运动，由于月经期间机体免疫力低下，经血流出，可造成体质虚弱，这种情况下，不建议女性在月经期间减肥，以免加重身体不适感，如周身乏力倦怠、食欲减退等，过度运动还可造成经血量增加，有贫血、低血糖的风险。
来月经时要想坚持减肥，注意饮食和运动。
第一，要注意饮食，避免食用甜食，避免出现血糖不稳，从而导致月经期间出现的各种不适。多吃蔬菜、水果、谷物等高纤维食品，有助于排除体内的毒素。避免饮用含辛辣刺激的饮品，如咖啡，会加重患者的焦躁、烦躁，从而降低体重。
第二，要避免跳高、跑步、跳绳等剧烈的活动。剧烈的运动会引起月经紊乱，对人体的健康和减肥不利。可以做一些简单的动作，比如站直、盘腿前俯、坐式拉伸韧带等，这样可以促进肌肉的平衡，促进血液循环，从而达到减肥的目的。