对于低头久了脖子疼的情况可以通过以下缓解方法：
患者低头脖子疼有时可能只是因为维持某个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，影响局部血液循环速度，从而出现疼痛症状。首先患者可以做抬头挺胸的扩胸运动，同时对疼痛部位肌肉进行按摩松解，这样可以加快血液循环速度，有利于缓解疼痛。
建议患者不要长时间处于同一种姿势，从而避免颈部劳累的情况发生。
低头久了头晕可能是由于低头时颈椎生理曲度变直或颈椎间盘突出压迫颈部血管，导致头部供血不足而引起的头晕。也要排除一下体位性低血压、及脑动脉硬化引起的脑供血不足而出现头晕。
长期低头会患有颈椎病有以下几个原因：
长时间低头会导致颈部肌肉负荷过重，造成颈椎劳损和颈部的肌肉力量下降，从而引起颈椎间盘突出以及小关节功能障碍，进而患者可能会患上颈椎病。此外，长期低头也会增加颈椎的椎管内部压力,会直接对脊髓和神经根形成强烈的刺激而引发颈椎病。
建议患者避免长时间低头，适当增强颈部活动。
低头背痛的原因如下：
低头背痛的可能是由脊椎的棘突炎造成的。这种疾病是一种颈椎后背的劳损性炎症，长期处于的弯腰状态，导致局部的棘突间韧带的牵拉，导致了韧带止点的出现炎症，进而可能会导致关节的酸痛，特别是在低头时，韧带会受到牵拉，导致痛苦加重。可以选择局部热敷，配合烤电理疗，外敷活血止痛膏药，局部封闭等方式进行治疗，症状会有所改善。
低头脖子后面头需要通过以下方法治疗。
由于颈椎病或软组织损害，长时间低头工作，导致低头后脖子出现疼痛的症状。是需要在医生的指导下使用活血通过药物进行治疗，还可以通过热敷，针灸，按摩的手法来促进血液循环，进行适当的颈部锻炼来缓解肌肉痉挛，以便病情恢复，缓解疼痛。
建议患者在日常生活中要改善不良姿势，避免使用过高过软的枕头，以免病情加重。