甲减患者可以通过以下方法锻炼、减肥。
1、平时适当进行打球、跑步等运动锻炼，起到促进代谢、促进脂肪分解、减少脂肪积累的作用。
2、在日常生活中，患者要保证丰富的饮食种类，补充足够蛋白质，限制胆固醇和脂肪摄入，少进食高热量的食物，保证蔬菜和水果的摄入，适当补充含碘多的食物如海带等。尽量少吃或不吃油腻、辛辣的食物、不饮酒或含有酒精的饮料。
锻炼减肥一般可以通过跑步、跳绳等运动，只是效果相对比较缓慢。跑步、跳绳多数能够加速人体新陈代谢，并且需要长期坚持，同时减肥效果比较慢。如果想要快速达到减肥的效果，也可以通过埋线减肥的方式来解决。大多利用线埋入穴位内，通过穴位刺激燃烧脂肪，从而使人快速变瘦。
锻炼减肥不长肌肉可以选择有氧运动，比如慢跑或者是游泳。有氧运动能够促进身体脂肪燃烧，从而起到减肥的效果，而且也不会长肌肉。如果感觉运动的效果不是特别的理想，也可以到医院进行抽脂，可以改善身体肥胖的情况，并且还能够塑造体型，可以达到比较好的瘦身效果。
锻炼减肥的效果一般是比较好的，但是需要长期坚持才能够达到更好的减肥瘦身效果。如果身体比较肥胖，一般可以通过运动锻炼的方法进行减肥，能够消耗以及燃烧体内的脂肪以及热量，而且还能够达到较好的减肥瘦身效果，但是需要长期坚持，如果不坚持的通常减肥瘦身的效果不是特别的理想，并且也可以通过做抽脂手术的方法减肥，才可以去除局部多余的脂肪组织，达到减肥瘦身的目的。平时还要改善饮食结构，避免吃一些容易导致身体发胖的食物，以免导致脂脂肪堆积。
锻炼减肥方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。
一般通过扩胸锻炼能够减肥又丰胸，但是起到的效果可能不是很明显。适当的进行一些扩胸锻炼，能够促进体内脂肪燃烧，并且可以增加胸部的血液循环，能够有效锻炼胸部的肌肉，从而可以达到减肥丰胸的效果，但是起到的效果可能比较慢。如果想要快速减肥丰胸，则可以选择自体脂肪填充的方式，能够达到比较理想的效果。在日常生活中也要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要食用高脂肪的食物。