可以吃香蕉或者菠萝。健身的过程中会出很多汗,同时也会流失大量的维生素。吃香蕉可以补充身体内所流失的维生素,同时也能起到缓解疲劳的作用。菠萝中有丰富的维生素e,可以消除因为健身所引起的炎症和水肿等症状。
健身后最好吃蛋白质和维生素,健身后身体相对比较虚弱,可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等,这些蛋白对人体的补充作用非常大,而且含有的热量,特别是脂肪非常少,比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜,毕竟运动过程中对维生素也是损耗,维生素的大量补充对人体益处非常多。
拔完火罐能不能健身,要看患者的精神状态。
首先,如果患者平时的湿气较重,拔完火罐后会出现一定程度的疲劳感,建议不要去健身。其次,拔完火罐后,痧气比较重,最好不要马上去健身,因为拔罐的时候毛细血管还处于舒张状态,如果马上健身,容易出汗受凉。
但是,如果患者在拔罐后感觉比较轻松,可以先休息两个小时,让毛孔收缩,然后再去健身。
健身后人体热量会消耗很多,包括产生大量酸在体内,所以最好健身后吃新鲜的水果和蔬菜,有利于将人体的酸排出体外,同时也要多喝水,更有利于防止酸在体内蓄积,产生周身酸痛等不良反应。
健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动,也应注意饮食,不要空腹健身,健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品,以防止运动中饥饿,也可为锻炼提供充足的能量。健身后可以1小时内饮食,间隔时间过久不利于体力的恢复,可适当摄入蛋白质和碳水化合物,如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。
晚上健身完失眠有以下两个原因。
第一,健身导致身体处于一种极快运转的状态,健身等活动相对于散步、慢跑来说运动量比较大,身体在这种状态下很难休息,所以容易睡觉。
第二,神经或多或少会受到刺激,导致神经兴奋,建议选择合适的时间健身。健身后导致失眠,可能是健身与睡眠的时间间隔没有把握好,每天规律的进行运动,对失眠是有好处的。因为运动之后身体会分泌多巴胺,它是一种让人快乐的物质,会让人兴奋。