中年人血压高平时吃低盐低糖低油脂低胆固醇饮食，注意避免暴饮暴食，保持良好的心情，高血压是动脉血压持续升高为特征的心血管综合症，治疗高血压的主要目的是最大限度的降低心脑血管并发症的发生与死亡总体危险。要改正不良的生活习惯，控制体重，戒烟限酒。
高血压病人适当体育锻炼，可以有助于降低血压的。锻炼不宜强度过大，时间不宜过长。选择有氧运动为主，如跑步，慢跑，游泳，打太极拳，八段锦，五禽戏等，运动时间每天半小时就可以，以自己不觉得劳累，微微汗出为度。锻炼过程中一旦出现头晕，恶心，头痛，乏力等不舒服的表现，要立刻停止锻炼，休息。不能缓解要及时就诊。
上火会引起高血压。如果出现上火的情况，很容易引起血压升高的。所以如果出现了上火，一定要及时的使用下火的药物，下火药虽然它的降压效果不明显，但是，下火以后可以帮助控制血压。
血压高的治疗现在还是以生活方式改变为最主要因素，贯穿整个高血压治疗的始终。3-6个月时间血压还没有达标就需要药物干预。在药物治疗情况下让血压达标，同时适度运动、戒烟限酒、平衡饮食、控制体重。
测量高血压可以通过测压剂进行测量。测量血压时身体应挺直放松，臂带中心与心脏保持在同一高度，且桌子和椅子的理想高度差为25cm-30cm。若采取前倾姿势测量，臂带中心低于心脏位置。