养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
心理分析：睡眠问题一般都是由心理压力导致；生活中是否有压力事件或刺激性事件，解决睡眠问题需要解决压力源。
心理指导：找到引起睡眠问题的压力源，将压力合理化分解。入睡困难可适当晚饭后体育锻炼，睡前禁止饮用茶水、咖啡类饮品。可以听些舒适的音乐放松。对睡眠有正确认识，减少睡眠引起焦虑。
病情分析：您好，抑郁症是一种常见的心理疾病，容易感到抑郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境(如，失去挚爱或生活状态的重大改变)相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。
意见建议：建议抑郁症患者不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。患者不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
病情分析： 像你这种情况，属于浅睡眠，就是睡眠质量低，这也属于失眠的一种。
意见建议：自己可多进行一些物理调理：像睡前泡脚，喝牛奶，白天多运动，这些都帮助 你能改善睡眠 质量。
病情分析： 入睡困难、易醒、醒后难以入睡，这些是睡眠症的典型症状表现，
意见建议：你这种情况感觉比较严重，单纯的靠自己调理起到的效果是不怎么明显的，一定要接受专业的诊断治疗才行，不要在延误了。
