减腰上的赘肉可以每天喝九杯水,少喝碳酸饮料,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
一般情况下,腰上赘肉,患者可以通过饮食调理、腰部运动、抽脂等方法来减最有效。
患者肥胖,要想减轻腰上多余的脂肪,可以从以下几个角度来进行。首先要调整饮食,可以降低饮食的摄入量,避免摄入高脂、高能量的食物,多食用蔬菜和瓜果。其次,加强腰部锻炼,尽量缩短坐卧位的次数,多进行腰部的锻炼,如仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等。最后可以抽脂,随着年纪的增长,腰围会越来越大,可以采用外科的负压抽脂技术,抽脂设备可以将皮下的油脂排出体外,然后在压力下进行整形,可以快速减少腰上的赘肉。
要想减掉赘肉,首先不要吃得太饱,可以少食多餐,多吃一些蔬菜水果,高纤维的食物比如黄瓜,西红柿,洋葱,芹菜。可以适当的清肠胃,连续三天喝白粥,配少量榨菜,其他什么都不吃。那么要进行一些针对性的锻炼,比如转呼啦圈或者是一些减肥操,都是可以的。
腰上出现的水泡考虑是因为局部烫伤以后导致的,有少数可能是因为过度摩擦以后导致的张力性水疱,伴有疼痛或瘙痒,要考虑带状疱疹的可能性,具体要到医院检查一下,然后进行对症治疗。
可以经常参加一些锻炼胳膊的运动,可以通过有氧运动,能够使胳膊的脂肪进行燃烧,使肌肉变得更加结实。如打羽毛球,排球,篮球等,或者是做一些健身操,举哑铃等。都是很好的运动上肢的方法,无论是哪一种都应该长期坚持。
大概3-6个月才会有效果,而且要坚持跑步时一定要脚尖着地,脚尖着地可以保存更多体力,同时脚尖着地可以减少对关节和骨骼的影响,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪,小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。