健身的方法:如何更好的锻炼肩部肌肉

会员56065911 24 已回复
我是一个健身爱好者,一直练其他部位的肌肉都还好,就是练肩部肌肉,经常拉伤,背或者颈部的肌肉,请问有什么效果好,有安全的锻炼方法吗谢谢!假样鬼子请走开 曾经的治疗情况和效果: 没有
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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王静懿 护士 长治市第二人民医院内科 三级乙等
擅长:糖尿病酮症酸中毒,糖尿病足,I型糖尿病,II型糖尿...
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问题分析:根据您的描述,您这是肩部用力过大,造成肩部肌肉拉伤!
意见建议:建议:喜欢健身是好事,但不要力度过大,毕竟人的承受力是有限的,现在经常受伤对以后的生活也会有影响,可以练练瑜伽,健美操等等,注意运动与休息相结合,不要太过劳累。
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仝超 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:食疗养生
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健康指导:俯卧撑可以让你更好的锻炼肩部肌肉,只不过需要你加点难度,即俯卧撑的姿势,脚放在30公分的台阶上即可,开始做俯卧撑,一组20个。做六组,每组间隔35秒。这个可以有效的帮助你练肩部肌肉。另一个办法就是双杠,你在双杠上做曲臂动作,首先选择一个双杠,要求双手臂支撑于双杠上,双脚必须离地的高度,然后双手臂开始向下弯曲,做25下,双腿伸直,脚尖伸直不可弯曲。做四组,每组间隔35秒。这两种办法都比较安全就是比较费力,请根据自身力量来做,首次可以减半。平常要注意多休息,及补充乳制品,不然你的力量是达不到的。
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曹竹兰 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好: 根据你说的情况可能是肩部韧带拉伤所引起的,如果经常拉伤可能是缺钙造成或没有掌握运动的方法,建议先去医院检查确诊后如果不是缺钙,那就要在专业教练指导下运动,如果是缺钙就要补充富含钙的食物。
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刘翠 高碑店市中医院内科 二级甲等
擅长:心血管和血栓栓塞综合征,冠心病,心肌梗死,心绞痛,...
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问题分析:你好,根据你的描述,考虑上述情况建议进行相关仰卧起坐或俯卧撑进行锻炼就可以锻炼肩部肌肉。
意见建议:考虑你的描述,上述情况的主要问题不大,不要过度担心,建议采取上述方法锻炼,希望我的回答可以帮到你,谢谢。
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相关问答

一般情况下,健身肩部受伤,患者可以通过物理治疗、yw等方式进行治疗。具体情况分析如下:
在健身过程中肩部受伤最常见的情况就是姿势不当导致的肌肉拉伤。临床上主要表现为局部肿胀、疼痛、压痛,没有叩击痛,肩关节活动受限。最好在24小时内进行冷敷治疗,以减轻局部出血、肿胀疼痛。二十四小时后可以进行热敷,促进血液循环,消肿止痛。如果疼痛比较剧烈,可以口服西乐葆胶囊、尼美舒利分散片等非甾体类消炎镇痛药。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

感冒的时候不建议去健身房锻炼,在感冒的时候要多卧床休息,有充足的睡眠时间,也要多喝温开水,多吃新鲜的水果蔬菜。同时也要时刻观察身体,如果有不舒服就要及时的到医院,让医生开一些药物,达到治疗效果。在饮食上要以清淡软弱为主,禁止吃辣椒,刺激性食物,过于油腻、过甜、过咸的食物也不要吃,否则会加重病情,可以适当的到户外参加一些体育锻炼,能够增强体质减少疾病的发生。

何洁副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。

拉伸腰部肌肉的方法是水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

肩部肌肉发紧休养一段时间,可以做局部的热敷、按摩,也可以考虑去医院进行针灸、推拿等治疗方法。平时还要注意肩关节的功能锻炼,如果颈椎不好可以压迫神经,放射到肩部出现相应部位的僵硬、疼痛不适,需要做颈椎CT检查明确。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

站立位,双脚打开,与肩同宽,双手向前,手指交叉,使大拇指指向地面,再将手臂缓缓地拉向头的上方,注意后背要挺直,保持这个动作15-30秒,仰卧位,双腿打开,与肩同宽,两个手臂向上至头的两侧,努力使肩膀贴地,让手指充分伸展,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒,双膝跪地,且与肩同宽,双手贴地,慢慢向前滑动,背部降低,尽量将头部触到地面,保持15-30秒。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术