仰卧起坐、转呼啦圈和平板支撑都可以瘦肚子，适当控制总热量的摄入，减肥就要少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，可以延缓糖以及延缓胆固醇的吸收，还可以改善胃肠蠕动。
爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。
失眠可以做一些简单和低难度的练习，如下：
一、瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以修身养性，强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。
二、静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前，在空气新鲜的地方打太极、竞走。
四、有氧慢跑。
五、游泳。
除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
不是特别胖的人运动可以减体脂，运动包括练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈等，减肥贵在坚持，平常由于身体的肥胖给体内的器官也带来很大的负担，多以一定要坚持运动。
选择有氧运动可以治疗失眠。
快走、跑步、游泳、骑车、健身操、跳绳、踢毽子、体操、爬山、球类等普通有氧运动，都可以有效缓解失眠。健康人也可以选择高强度无氧运动。对于健康的成年人来说，不需要日常锻炼也能达到很好的效果。有规律的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，每周3~5次，每次30~60分钟，可以很好的治疗睡眠。