腰椎间盘突出的问题三年了，这个如果是比较轻微的腰椎间盘突出，比如膨出类型的，经常的注意保养，是可能自愈的。但是也存在复发的可能性，需要注意尽量的减少反复弯腰，劳累，重体力劳动，还有久站久坐等也需要尽量的避免。
腰椎间盘突出是比较常见的骨科疾病，是导致腰腿疼痛，下肢行走困难的重要病因，对健康的危害是很大的。如果保守治疗无效，下肢无力，大小便失禁的情况下，需要考虑手术治疗。
爬山容易加重病情，一定要尽量避免，适当慢跑或快走都可以的，不论逆行还是正行，只要不过量，对腰椎都没有明显的影响，但是也没有明显治疗作用。可以做一些腰背肌功能锻炼。腰背肌的力量强大之后，可以增加脊柱稳定性，可以减缓腰痛。
腰椎间盘突出可以使用药物营养神经，还可以腰椎牵引运动来进行缓解。腰椎间盘突出压到了神经线，主要会出现腰部疼痛，还会出现下肢麻木，主要在大腿后侧，小腿后外侧，还有足部疼痛麻木的症状，可能还会出现腿部和腰部的肌肉力量减退。
椎间盘突出程度与突出程度有很大关系。如果有轻微的神经突起且没有压力，可以进行保守治疗。如果症状明显，可以吃些止痛和促进血液循环的药来改善症状。平时经常检查，不要做剧烈运动，不要坐太久，多锻炼腰部和背部肌肉。如果经常检查严重的突出，需要手术。
可以选择最舒服的姿势睡觉。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。多休息，不要负重及弯腰劳动，睡硬板床，保持正确坐姿。