关于青少年维生素一天的用量

会员61025706 23 已回复
您好,我是一名17岁的女高中生从小到大父母工作都忙,经常有一餐没一餐,生活习惯都很差,加上我又挑食,喜欢吃肉.身体状况不怎么好吧.我经常溃疡,为此还到医院验血化验过.要我多吃水果蔬菜,补充维生素.以前小,没有意识到健康的重要性,所以这个暑假就在家看一些关于健康方面的知识.从一些资料中我了解到,缺乏维生素A的人会出现头发干枯,皮肤粗糙,没有弹性,指甲上有明显的横纹,以及心情烦躁失眠等症状,我全部都符合.缺乏B2会导致出现一些口腔方面的问题,我就是,一个月总有那么几次.而且听说皮肤的很多问题都跟B族有关,我鼻子两侧有黑头粉刺,还有些轻微干燥脱皮,这好像跟缺乏B2,B6有关吧,我脸上雀斑,而且经常性的上火,[就是一个很小的红疙瘩,上面有白色的东西.?鼻子和额头经常出油比较多,但额头从来不长什么东西.了解到了这些,我就跟我妈说了,之后她买了很多安利纽催来的产品,像?天然B族维生素片[B1:1.2mg;B2:1.2mg;B6:1.2mg;B12:2ug;烟酸;6.6mg;泛酸:5mg;叶酸:150ug;钙:95mg]每天一片小麦胚芽油营养胶囊[这个好像对皮肤好吧,规定一天一片,一片VE的含量是18MG]还有维生素C[这个跟VE吃好像可以去斑,每天两片,每片VC含量是250MG]安利是美国的,我不知道它适不适合中国人,所以我就上网查了很多关于人一天维生素的需要量,可是答案有很多,而且差的也很多.有人说安利的产品是天然的,跟一般药用维生素不一样.所以量多没关系.我知道维生素吃多了会有副作用,所以请你们给我一个正确的详细的答案,谢谢![我知道食补比药补好,只是我家的情况以及很多条件的限制,我无法很充分的从事物中获取需要的维生素]
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李文平 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导:几种促进增长维护健康与身段的理想食物: 1,百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力.摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见. 2,动物性蛋白质,在肉类,鱼,蛋等都含有多量. 3,蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果. 4,早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃. 5,,少吃0食:0食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃0食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜.芹菜或热量少的食物. 6,量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是. 7,维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素. 8,,少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重. 9,多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪. 10,多吃生菜:如红萝卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏.许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯. 回答者:联通健康站 - 高级经理 七级 4-25 09:05 应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等. 反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯. 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物: 1,百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力.摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见. 2,动物性蛋白质,在肉类,鱼,蛋等都含有多量. 3,蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果. 4,早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃. 5,,少吃0食:0食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃0食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜.芹菜或热量少的食物. 6,量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是. 7,维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素. 8,,少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重. 9,多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪. 10,多吃生菜:如红萝卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏.许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯.
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