谁给我个好建议
剖宫产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动要提醒的是，产后减重不适合太早开始，剖宫产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
要有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。要做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
如果是顺产，产后超过12小时，就可以起来适量的活动了。一直躺着会造成免疫力比较低，身体虚弱更加严重，如果是剖宫产的情况下，24小时尿管拔掉之后也需要起来活动，这样避免肠粘连，但是不能做剧烈的运动，适量的活动是可以的。
恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。
子宫脱垂过一年多锻炼还管不管用是由于各种手术后或者是分娩后，从而是导致子宫方面的支撑力受到一定的影响，导致子宫脱垂的情况，属于轻度子宫脱垂的情况，虽然是子宫方面的脱垂现象是已经出现了，进行一定的锻炼子宫运动以及多注意休息，少干重活、避免一些能够加重子宫脱垂的运动情况等，都是能够使子宫自身慢慢出现自愈的。
流产后子宫内膜是要在6周后才能完全恢复的，要是坐月子期间保养的足够好，您可以再休息半个月后进行适当的体育锻炼。运动的时候，要慢慢来，循序渐进，不能太着急，在饮食上也要注意，不吃油腻食物，不吃辛辣、酸甜的食物，不吃夜宵，低盐饮食，多喝水，多吃水果和蔬菜。