如何减腰部赘肉比较快?

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  您好,因为上了年纪,腰围就管不住了,好像每天都在增长一样,我想减掉2尺3就行了,请问专家什么样的瘦腰方法适合我这个年龄段的女性,谢谢!
医生回答共6条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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岳亚庆 江苏省苏北人民医院其他 三级甲等
擅长:维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
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健康指导:您好,根据您的描述,您出现的这种腰腹部位的肥胖和您本身的年龄有关,这个时候建议您首先要注意控制好膳食结构,少进食富含糖分和脂肪的食物,三餐定时定量,饮食有节,同时建议您每天还可以进行适量的运动,如慢跑、瑜伽等。
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梁维凤 南方医科大学中西医结合医院其他 三级甲等
擅长:维生素A过多病,戒酒综合征,电脑病,办公室综合症,...
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健康指导:您好,鉴于你属于中年的年龄段,想要很好的减去你腰腹部赘肉,可以在饭后做转呼啦圈(每次转30-50圈),每天晚上睡觉前做仰卧起坐20-30个,过后可以按摩10分钟腹部,对你减去腰腹部赘肉有帮助。
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武树会 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:高血压,肠道疾病,II型糖尿病,老年人高脂血症,单...
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健康指导:如果想减掉腰部多余的脂肪,建议你应该经常进行体育运动,在运动中可以选择跑步,瑜伽等运动方式,在饮食中要少吃红烧肉,油炸方便面,油炸带鱼等食品。
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陈兰花 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:做仰卧起坐效果明显。但是必须要坚持,不然会反弹比之前更胖,还有就是转呼啦圈,也是需要坚持,很多人减肥减不下来都是因为没有坚持反而会更胖了。
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郭赛 南郊肿瘤医院其他 二级甲等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:你好,建议饮食运动结合起来减,饮食方面在保证均衡营养的前提下尽可能的清淡饮食,例如可以选择青菜、鱼肉、瘦肉等食物,不要吃高油高糖高盐的食物。适当的运动,不要一天老坐着,你可以选择快走、跳广场舞、打打羽毛球或者你有其它爱好也可以,都是对你有帮助的。
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王成海 西郑河外科
擅长:外科 综合
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问题分析:做一做瘦腰运动,躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,
意见建议:此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
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一般来说,通过以下方式能较快地减腰部赘肉。
腰部赘肉通常由于摄入多、活动少引起的。可以通过坚持适当进行骑自行车、跳绳、游泳、仰卧起坐等体育活动进行锻炼,帮助消耗体内的脂肪,从而起到减少腹部赘肉的作用。此外,饮食方面要少吃油饼、油条、肥肉汉堡包、巧克力、甘蔗、大枣等比较油腻、含糖量高的食物,尽量定时定餐,细嚼慢咽,避免暴饮暴食。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

适当运动、饮食调理等方式能快速减腰部赘肉。
1.适当运动:运动量过少可能会导致腰部脂肪堆积,所以可以适当运动来快速减腰部赘肉,可以进行仰卧起坐、平板撑等运动,能够使基础代谢率增高,有助于消除腰部赘肉。
2.饮食调理:快速减腰部赘肉还需要进行饮食调理,需要尽量减少脂肪的摄入,少吃薯条、油饼、油串等食物,能够帮助减去腰部赘肉。

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通常情况下,腰部有两陀赘肉人可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下:
食疗:腰部有两陀赘肉人平时少吃面食米饭,还有油炸的食品及甜食,禁用零食,适量吃蔬菜和水果,每天要多喝水,因为水可以增加身体脂肪的分解,保持身型的同时,还能保持身体健康。
加强锻炼:腰部有两陀赘肉人应加强锻炼,可以做平板支撑,俯卧撑,或者是坐着的时候一定要坐直,建议平时多做仰卧起坐,比如骑自行车、游泳、慢跑、练瑜伽等,减肥的同时,还能提高免疫力。

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腰部赘肉每天坚持中等强度的有氧运动最有效。
中等强度的有氧运动要达到至少45分钟以上,减少坐着的时间,多站起来走动,选择步行或者是骑自行车出行,饮食上要少吃油腻及含糖量高的食物,可以防止脂肪在腰腹部堆积的。饭后一小时进行快走慢跑、做健身操等有氧运动,可以减少腰部的赘肉。这样的减肥方法才是最科学而有效的。

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正常情况下,减肚子上的赘肉可通过以下方法:
肚子上有多余的脂肪,一般都是腹型肥胖,要想减少肚子上的赘肉,要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯,控制好自己的饮食量,少吃高脂肪高热量的食物,还要多做一些有氧运动和无氧运动,这样可以增加脂肪的消耗和排泄,在这个基础上,适当的做一些腹部的运动,这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药,否则会引起身体代谢紊乱。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

可能会配合腹壁整形、腰部整形,还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法,还有现在还有一个冻美人,冻美人就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征