怎么运动减肥效果最好呢?

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我最近一段时间,吃饭特别的香,就这样过了一个月,我发现自己肚子上的肉,多了不少,我真是后悔,以前的衣服都不能穿了,我想减肥,可是不知道怎么做,听说运动减肥方法不错,想知道怎么运动减肥效果好呢。
医生回答共5条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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谭剑锋 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:保健品,药物性水肿,补肾,壮阳,养生,养血生发,理...
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健康指导:您的情况建议选择中强度运动,如爬山,骑单车,跑步等,并且持之以恒,运动减肥重要的是运动时间,建议每天运动30分钟,每周三到五次。
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陶国龙 医师 安丘市经济开发区卫生院外科 一级甲等
擅长:颈椎病,骨折,椎间盘突出
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问题分析:您的年龄和症状个人认为减肥需要保持一定的耐心,一般需要从节食和锻炼减肥,减少脂肪类食物摄入用蔬菜和水果代替保证一定强度锻炼消耗体内多余脂肪
意见建议:饮食减肥应该首先排除减肥药和瘦身贴的减肥方法,这会造成内分泌系统紊乱
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彭冬群 衡阳市第一人民医院其他 三级
擅长:肥胖人群营养调理,孕期营养保健
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健康指导:你好,根据你所说的情况。减肥可以通过运动和食疗一起配合。运动最主要是做有痒运动,每天运动半小时以上,可以选择散步,快走,慢跑,打乒乓球等等。饮食清淡营养均衡为主,多喝水,多吃果蔬,少油脂少糖少盐等食物。
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李宏宙 医师 天津市天津医院外科
擅长:韧带损伤,半月板损伤,滑膜炎
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问题分析:最健康有效, 科学的减肥办法就是节食和运动 缺一不可
意见建议:节食就是少吃主食,多吃有营养的蔬菜和水果, 运动是最关键的,每天坚持,消耗多余的脂肪,慢跑 仰卧起坐等,只要坚持下来,就会有效果
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胡敏 私人营养工作室其他
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好,想要减肥,运动是必须的,但是同样需要合理的控制饮食,减重的前提条件是:热量摄入小于消耗,体重才能呈现一个下降的趋势。运动方面的建议:每周进行3-5次的有氧运动,每次运动时间40-60分钟,可以选择慢跑、跳绳、上楼梯、有氧操等方式,并且逐步增加力量练习,可以更好的帮助身体消耗多余热量以及塑造体型。
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只有适合自己的运动,才是最合适的减肥方式。比较推崇游泳,游泳可以通过水的浮力,使身体的各个肌肉得到充分运动,并且水有一定的阻力,比空气的阻力要大,可以更好的消耗体力,可以消耗热量,进一步消耗脂肪。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

减肥的两大要素,一是管住嘴,二是迈开腿。一天当中,管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中,如果是平时嘴一刻也停不下来的人,那可能一天二十四小时都要管住嘴了。迈开腿的机会则主要被分散在早上和晚上,毕竟没人会大中午的去跑步,除非既不要上班也不要上学,中午也不吃饭。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

午餐可以吃蒸南瓜、蒸地瓜等,含丰富的膳食纤维,增加胃的饱腹感,促进胃肠蠕动,加速毒素垃圾排出,有利于减轻体重。餐前可以适量喝些汤类,或者吃一些水果,吃水果能够增加饱腹感,可以减少主食的摄入量。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

剖宫产后两至四个月后可以运动减肥,具体分析如下:
患者在术后身体虚弱,此时进行体育锻炼会对身体造成伤害,最好是等拆完线、回家静养两三个月后再开始实行。剖腹产后可以轻型运动减肥,如拉伸运动、慢跑、骑车式仰卧起坐、提臀运动、产后瑜伽。
建议患者在术后恢复中积极前往医院检查,在得到医生的同意下在进行运动减肥。

张露副主任医师妇产科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:围产期保健,妊娠合并症,子痫前期,前置胎盘,胎盘植入,胎儿异常,双胎妊娠,子宫肌瘤,卵巢囊肿,以及妇科恶性肿瘤。

一般情况下,做运动减肥不是一定要出汗才有效果。具体分析如下:
在运动过程中,能够消耗一定的热量,燃烧一定的脂肪,不出汗也可以起到减肥的作用,尤其是在寒冷的冬天运动减肥可能不会出汗,这时运动也可以减肥。在日常生活中,患者可以通过做瑜伽、快走、跳绳等运动来减肥,还应该控制饮食,避免食用高脂肪的食物。也可以通过吸脂术、中药泡浴法、中药熏蒸法等方式来减肥。吸脂术是通过负压吸引的方式,将体内多余的脂肪抽吸出来,从而达到迅速瘦身的目的。一般可以长期维持。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

来姨妈是指来月经。一般来说,不建议来月经的女性运动减肥。
女性来月经期间,体内激素水平变化较大,身体比较虚弱,一般不建议女性在此期间运动减肥。月经期间运动减肥容易影响体内的激素水平,可能会引起内分泌紊乱,从而会对正常的月经造成影响,容易出现月经量增多或减少、月经周期紊乱等情况。另外,女性月经期间运动减肥,容易导致身体中的能量被大量消耗,可能会出现乏力、头晕等症状。

赵晓东主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。