由于多度手淫和房事，最近腰部有

反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。

热敷可以缓解疼痛和肌肉痉挛，加速局部血液循环，促进炎症的吸收。特别是腰部容易受寒，或者是有腰椎疾病的人，采用热敷会起到一定的作用。能够扩张血管，减轻局部疼痛，消除炎症，舒缓疲劳。

艾灸腰部的好处就是可以调节身体的阴阳平衡，可以有效调节脏腑功能。具有消瘀散结，温热散寒的作用，加速血液循环，促进血液中的细胞新陈代谢能力，使身体内的毒素排出体外。具有温通经络，散寒除湿，调理气血的功效。艾灸腰部的坏处是腰部皮肤比较脆弱，容易烫伤，形成瘢痕。艾灸时如果没有注意室内保暖，可能会使寒气入侵体内。

可能是腰肌劳损造成的，也有可能是椎间盘突出引起的，不能排除肾脏疾病。到医院去做综合查体，包括腰椎的ct或者核磁检查，和肾脏的超声或者ct检查来明确诊断，在做有针对性的治疗。

艾草和醋和酒能够治疗一部分的腰椎疾病，对于腰肌劳损是可以治疗的。艾草，醋和酒能够有效的促进局部的血液循环，加强局部的保暖，避免局部受凉，消除炎症性致病因子，有效的缓解局部的疼痛，缓解肌肉痉挛，从而缓解肌肉疲劳。

如果腰和小腹疼痛，可能是由前列腺炎引起的。此外，如果频繁遗精，可能与阴虚火旺直接相关。考虑及时去医院进行尿彩色多普勒超声检查和常规前列腺液检查。阴茎缩短并不能解释任何问题。