爬山容易加重病情，一定要尽量避免，适当慢跑或快走都可以的，不论逆行还是正行，只要不过量，对腰椎都没有明显的影响，但是也没有明显治疗作用。可以做一些腰背肌功能锻炼。腰背肌的力量强大之后，可以增加脊柱稳定性，可以减缓腰痛。
锻炼方法可以是俯卧背飞等锻炼背部肌肉力量，也可以游泳平时注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物，避免久坐。可以针灸，牵引，推拿按摩，理疗烤电等来缓解症状。可以做做按摩牵引理疗有助于缓解症状。
可以选择最舒服的姿势睡觉。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。多休息，不要负重及弯腰劳动，睡硬板床，保持正确坐姿。
如果腰椎间盘突出压迫了神经根或者硬膜囊，从而引起了症状和体征，才需要进行治疗，首先可以考虑做腰椎的牵引，局部可以拔火罐治疗和中医艾灸治疗，可以用中药治疗。如果效果不好，可以考虑做一个椎间孔镜治疗，把突出的椎间盘，通过微创的方法，进行摘除，应该还是可以获得很好的效果。如果还效果不好，最后再考虑腰椎管切开，椎间盘摘除，椎间融合治疗。
关节位置的疼痛确实跟腰椎没有关系，而脚疼考虑是腰椎导致的，这一般是因为腰椎间盘压迫神经根所致。平时要避免长时间久坐，避免弯腰搬重物，可以对腰部进行热敷或按摩，处理外用药膏。
这种是因为长时间久坐或者经常弯腰干活导致的，平时生活作息要保持规律，也可以配合服用活血通络的药物，具体用药请遵医嘱，有必要也可以佩戴护腰带。平时在家里少干活，多适当锻炼腰部。
