刘翔正式宣布退役。困扰刘翔的「阿喀琉斯」——断裂的跟腱，几经修复，最终还是让这位巨人不舍地离开了跑道。普通人如何预防运动损伤，运动损伤后能否恢复如初?积水潭医院运动损伤科主治医师刘心跟您讲讲——不能轻视的运动损伤。

刘翔在美国做了跟腱重建手术，坚持艰难的康复训练，但他的跟腱部位损伤是一个长期积累的结果，110米栏对于跟腱这个部位要求是非常高的。跟腱重建对于普通人来说可能满足一般的生活，或者简单的健身娱乐项目，但是对于刘翔竞技体育的而言，高强度的运动量对于跟腱这个部位的挑战是非常大的。伤病是运动员成功路上最大的敌人，也困扰着很多运动员。

爱好运动的年轻朋友们总是希望自己在运动的道路上走得更远，也非常憧憬突破自我的感觉，通过努力确实能够突破很多身体极限，但是当某些极限被突破之后就会损害我们的肢体，走到极限的时候每个人都很脆弱。按照运动生理学的概念来说，每个人的生理条件，和你所匹配的运动是不一样的，要非常注意自己的状态，要区别对待，而且在训练过程当中一定要循序渐进合理地安排自己的锻炼计划，要把自己的心态放平和，来找到最适合自己的一个角色，不是每个人都非要冲到第一个去，你只要能够调动身体机能获得健康，就是最理想的状态。

真正的健身方法并不是每天都拼命去练，一天有7、8个小时在健身房里，这绝对是一个非常冒傻气的做法。正确的健身方法一定是劳逸结合，运动量是严格的循序渐进。有一些人在健身房练完之后会有急性的关节肿胀、肌肉充血的表现，这就是练过头了。平时不锻炼，偶尔疯狂爬个山，也是对身体的伤害。没有平时的积累，身体肌能没有基础，是引起损伤的原因。

工欲善其事，必先利其器，很多人会买专业的运动装备，对运动有一定的保护作用。但最关节的装备就是人体的骨骼与肌肉软组织!

有氧运动不仅能锻炼肢体的协调性，还能锻炼身体各部位运动的能力、力量、灵活性，同时还可以加强心肺功能，是最好的健身方式。有氧运动首推：慢跑、游泳、平地匀速自行车运动，这些运动对于关节伤害很小，但是锻炼的意义又很大，只要在天气条件和场地条件允许的情况下，每周如果能够参加4到5次的有氧活动，每次时间在30分钟到40分钟左右，总的时间控制在两个小时左右，就基本上达到了一般老百姓健身的目的。有氧运动要求的是一个长期的持之以恒，不是某一次的突击训练。

仅仅是一个不经意间的动作导致关节的不舒服，扭伤导致的酸痛，这些感觉，多半不会引起关节的肿胀、疼痛、活动受限。这种情况，不一定要前往医院，可以通过一些简单的处理，比如说必要的休息、调理和修养。

如果损伤之后发现关节或者是肢体的部位出现了肿胀、疼痛，这些症状影响了正常的生活、学习和工作，甚至出现了明显的关节功能障碍，比如说脚踝肿了，不能走路了，膝关节、踝关节出现明显的疼痛，关节没办法再正常使用。这个时候能需要去找专业的医生做一些早期的检查，目的是早期发现疾病的信号。

崴过脚、踝关节扭伤的历史，会变成一个老伤。打球发力的时候受过腰伤，一发力就会闪着腰。这样的伤说得文雅一点叫积劳成疾，是你的薄弱环节。受伤之后人体会经历一个出血、肿胀然后慢慢再肿胀消退、炎症消散再好转这个过程，这个过程好了之后，仅仅表示这一次的损伤消退了，而不代表这个薄弱环节就不存在了，发生损伤的薄弱环节会一直成为你身体的薄弱环节。

比如有很多朋友，在脚踝扭伤之后实际上有韧带损伤，韧带损伤之后没有好好地愈合，以后每次运动会发生反复的关节脱位、歪脚和扭伤，会严重影响关节的健康，需要医疗的手段。

刘翔在微博中回忆说，在成绩面前，他听到的都是赞美，他没有重视自己的脚伤，一味地追求速度，不断加大训练负荷使脚伤由轻到重。对于普通人而言，运动损伤如果不注意，或者没有掌握科学的训练方法，追求所谓的突破，那么反而带来的是对你身体的损害。