睡眠对于健康的重要意义不需要我们反复多说——只要看看身边失眠朋友的表现就知道拥有良好的睡眠是一件多么值得庆幸的事情。下面就和您一起了解长期睡眠问题对身体的损害，以及能够帮助我们解决睡眠问题的食物。

长期睡眠缺乏的危害

脾气暴躁

很多人都会发现，脾气本来不错的朋友，犯困的时候格外容易发怒。当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

情绪低落

要想心情好，良好的睡眠可能比一打笑话更有用。诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

头部疼痛

头痛在临床的表现往往轻重不一，其成因也较为复杂。但研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。如果您想要避免头痛的困扰，早点上床并提高睡眠质量恐怕是首选。

体重增加

体重和饮食的关系较为复杂，但用最简单的语言说来就是“吃得多，身体胖”。睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素都可能导致体重快速增加，威胁我们的健康。

视物模糊

看东西模糊除了单纯的视力问题之外，也可能和睡眠有关。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

有助于睡眠的食物

香蕉

香蕉做为一种水果，营养价值丰富，对我们的健康也是意义重大。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

菊花茶

和一般的茶叶不同，菊花茶不具有兴奋的作用，很适合睡前饮用。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。但要注意的是，每天不宜饮用过多，否则对人体的阳气也有很强的消耗作用。

牛奶

牛奶做为天然饮品，不仅能解渴，也可以帮助我们补充营养。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

土豆虽然貌不惊人，但效用却很多——除了能够帮助我们减肥，也是治疗失眠的好帮手。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

睡得香，身体自然棒，生活中精力也就充足，能有更强大的干劲来面对各种各样的挑战。