上次介绍了瑜伽锻炼之后，有很多关节炎患者在微信上咨询我膝关节软骨病是否可以做深蹲的瑜伽动作。我的回答是这类瑜伽动作应该避免，因为关节软骨病是不可以深蹲的，所以关节病患者在进行瑜伽训练之前应该首先咨询您的主治医生，以免进行了不正确的锻炼反而伤了自己，那么对于关节炎患者，做瑜伽应注意些什么呢？
 
关节炎患者的瑜伽锻炼总则：如果你这个动作让你感到疼痛，不要做！
尽管老祖宗说良药苦口利于病，但这绝对不是能用在瑜伽上的，尤其是当你有关节炎，并且有关节活动受限。比如在做背部向后弯曲的动作时，脊柱炎患者不应勉强自己达到未患病人群的弯曲程度，且颈部不应过度后弯，最好保证头颈背在一条直线上。有髋关节炎的患者，在做髋部打开的动作时，打开角度不宜过大，也不能做髋关节极度旋转的动作。
瑜伽锻炼导致的关节痛有时会发生在第二天，所以每次进行新的瑜伽锻炼时，动作应格外轻柔，确定这些新动作不会导致关节疼痛和损伤。如果三天内均没有因动作而导致的疼痛，那么您可以考虑增加瑜伽运动的强度了。
 
瑜伽，是否可以自行在家训练？
在家做瑜伽，首先应该做的就是咨询医生需要避免的动作，咨询是否还有其他的身体状况不适合做瑜伽，比如高血压、肺部疾病、心脏病和妊娠等。
一般情况下，建议患者在专业瑜伽教练的指导下完成最开始的课程，当你掌握了基本的瑜伽知识后，就可以自行在家锻炼了。很多视频网站有瑜伽的课程并不是为关节炎患者设计的，在学之前请注意视频的对象人群。
 
关于15分钟的睡前床上瑜伽
寒冷的冬天关节炎患者难以入眠，关节的僵硬和疼痛让他们甚至行动困难，那么这15分钟的睡前床上瑜伽可能很有帮助。
1、           儿童式
第一步：跪坐。可以在小腿和臀部之间垫一个毛巾或毯子。
第二部：呼气时将身体缓慢弯向前方，趴在大腿上，尽量向前方伸展，双臂向远处伸直，这时你会感觉到记住得到了伸展。

第三部：保持这一动作，吸气，放松，复原。

2、           反儿童式。
将膝盖尽量贴近胸壁，双手放于大腿两侧，同时肩胛骨用力向后原理床沿，保持胸廓伸展，呼气，放松，感受胸壁稍微离开胸壁。
3、           单膝旋转
第一步：平躺，伸直左腿，右腿屈膝，双臂平放在身体两侧。
第二部：用左手将右侧膝盖拉向身体左侧，旋转右侧髋关节，头向右转，看向身体右侧。保持30秒，调整呼吸。你会发现，膝盖下压的程度越大，右侧肩膀升高的就越多，反复轻柔的动作轮流下压肩膀和膝盖。
第三部：放松，恢复平躺，反方向继续这一动作。

4、           瑜伽手印
第一步：跪坐。吸气，举起双臂，与肩同高通宽。
第二部：呼气，双手置于背后，十指交叉。
第三部：双手向下，打开胸廓，尽量将两侧肩胛骨靠在一起。
第四部：呼气，身体缓慢趴向前，尽量使前额接触床面。
第五步：缓慢吸气，向天花板方向后举双臂，保持数个呼吸，然后放松。

所有的瑜伽训练都要从呼吸开始，在开始这一系列动作之前大家可以在网上找些瑜伽呼吸训练的教程来看，上述的动作每做一次时间在1-2分钟即可。