车上
    现在，由于交通的拥挤，大部分的人每天在车上呆的时间都超过1个小时，所以，在车上的姿势不正确也很有可能导致或加重腰背痛。
    
    怎样通过改善在车上的姿势来缓解腰背痛呢？
    
    首先，车要买对。很多人纠结越野车，迷你车，小轿车还是跑车，不讲性能，单从会不会导致腰背痛的角度来说，空间较大的那一辆可能更好（当然我只是说腰背痛方面，不讲外观和性能）。空间较大的车可以使你更加舒适不受限制的坐在车上，你就能更加容易的使你的膝盖平面与髋关节平面在一条线上或者低于髋关节平面，此时腰椎间盘承受的压力更小，对于背部的疼痛有缓解的作用，也减少了腰椎间盘突出的发生率。

其次，座位的位置要调整好，不能将座位调的太靠后，座位太靠后的时候，通常需要躬身向前才能更好的控制方向盘，这种姿势不仅椎间盘的压力比较大，而且背部，腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态，容易引起肌肉酸痛。

再者，座椅上可以买一些小枕头垫着。关于这一点，很多人说都曾经买过，但是买回来之后发现用处不大，就丢掉了。这是因为大部分的这种枕头都是在座椅上固定的位置放置，但是对于你来说，你需要的支撑的位置可能不是它在的那个位置，所以在购买之前可以尝试使用毛巾或者家里的一些小靠枕来先放在车上试一下，什么位置最舒服，然后再购买，比如有些人习惯垫的高一些，在肩胛骨之间垫上，有些人习惯在腰后方垫上，这些都需要根据自己的习惯决定，适合别人的不一定适合你，所以自己一定要先尝试一下。

    最后，如果长时间开车，一定要在休息站停车休息一下，上个厕所，站一站，走一走，拉伸一下。因为长途开车影响的就不止是腰背痛的问题了，还有很多别的问题，这个留在以后的科普继续说。

     
工作时

现在大部分的人都是办公室工作，长期在办公椅上坐着，一坐一上午，一下午，完全不见动一下，坐着发个呆，一天过去了，坐着玩个手机，一天又过去了，开个电脑做个PPT一天又过去了，有没有发现自己变得越来越僵硬，越来越懒？

站起来动一动好嘛，甩掉小肚腩和赘肉，左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，变得像我一样sexy就好了。

相对于站立而言，坐着对于背部的损伤更大。因为在你站着的时候，腿会承受大部分的重量，腰部受的力小一点，而坐着的时候所有的重量都压在脊椎和椎间盘上，而且我们大部分人坐着的时候都是头向前，颈椎前倾，驼着背塌着肩，这种姿势可以急剧增加椎间盘的压力。
to be continued