在当今社会，健康牙周对于牙齿稳固的重要性已经越来越受到普通大众的重视。对于牙周健康的维护方法，除了定期去口腔科检查、清洁牙齿，在日常生活中我们也能通过一些简单的方法足不出户、轻轻松松提升口腔健康质量。

我国传统医学提倡早晚叩齿和按摩牙龈是很有效方法，每天晨起和睡前后上下牙齿轻轻对叩数十下，能促进牙体和牙周组织血液循环，同时在刷牙时，用 食指上下旋转 按摩牙龈，排除龈沟及牙周袋分泌物，可改善牙龈内局部血液循环，改善组织新陈代谢，从而提高牙龈组织对外界刺激的防护能力，减少牙周病的发生。牙龈按摩是 预防牙龈萎缩，保护牙齿健康，避免牙齿过早松动的主要方法之一。那么，如何做牙龈按摩呢？

1、按摩：食物纤维越多，按摩作用也就越强。因此，日常生活中，选择食物的品种要粗细结合，经常不断地食用一些粗纤维食物。这不但对身体健康有利，对牙龈的保健也是十分需要的。

2、 刷牙按摩：每天刷牙除了清洁口腔内食物残渣保持口腔清洁以外，还有按摩牙龈的作用。如何使用牙刷按摩呢？在刷牙的时候，可以有目的的将牙刷毛扭转45度， 压在牙龈上，使牙龈暂时缺血，然后再放松牙刷，当放松时，局部血管扩张充血以此来达到按摩；另外，将牙刷毛放在牙颈部，反复做上下短距离的颤动动作，对牙 龈边缘及龈乳头本身有按摩作用，同时也有局部清洁的作用。值得注意的是，在平时刷牙的时候，往往缺少目的性，刷牙的动作偏快，只顾刷牙的清洁作用，而忽视 其按摩牙龈的作用。

3、口外按摩：在晚上睡觉前或刷牙漱口以后，用右手食指放在牙龈相应的面部皮肤，按于每个牙龈的部位，轻轻上下按摩，也可小圆旋转地按摩，这也有利于改善局部的血液循环。

4、口内按摩：先把手洗干净，漱口后，把手指放在牙龈的粘膜上，来回移动，然后由牙根部施力向牙冠部滑动按摩，依次为上下左右内外共３分钟。此方法达到的目的与上述方法相同，但是由于要把手伸进口内，尽管洗手，仍不符合口腔卫生要求。还可以使用牙龈按摩器来进行按摩。

需要提醒的是，上述的几种方法，读者选用一种即可，并非都要掌握，具体用哪一种可根据自己的习惯进行选择。

这些简单的动作只需在日常生活中多加注意即可完成，同时更可以随个人生活习惯和需要进行改良，长期坚持后会发现不仅方法简单，而且效果明显。

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