将每周中等强度的有氧运动到剧烈有氧运动的强度翻倍，从150分钟变为300分钟，对一项试验中纳入的400名不喜运动的绝经后妇女的体脂有更好的影响。

一项发表在《JAMA肿瘤学》（JAMA Oncology）上为期1年的临床试验称，特别对肥胖女性来说，更大的运动强度在减少总体脂及其他肥胖测量指标方面效果更好。

作者称，该研究结果是值得注意的，因为体脂与绝经后乳腺癌风险的增加有关，因此，这些女性能够从运动中特异获益。

体育运动对疾病预防来说是一种便宜、非侵入性的预防策略。

公共卫生机构推荐，在世界范围内，为了整体的健康，我们应该每周进行至少150分钟的中等强度的运动或每周60-75分钟的剧烈运动。

由加拿大亚伯达省埃德蒙顿市亚伯达卫生服务中心Christine Friedenreich博士带领的本研究的作者总结道：“先前不运动的绝经后妇女，在进行1年的每周进行300分钟的中等到剧烈运动处方后，在减少总体脂方面优于每周进行150分钟的运动，也优于其他减肥措施，特别对肥胖妇女来说，更是这样。”他们补充道：“这些结果提示更大强度的有氧运动能够带来额外的减肥效果，并且可能能降低绝经后乳腺癌的风险。”

这项研究中，要求体质分数（BMI）处于22-40的女性在研究的过程中不要改变她们平常的饮食习惯。在试验的过程中，任何能将心率增加到储备心率65%-75%的强度都是被允许的。

在前两个阶段，对受试者与研究中的运动教练一对一见面，教练对训练设施及大量的有氧训练设备进行介绍，包括：

●跑步机

●脚踏车

●椭圆机

教练员也给受试者提供一个综合的锻炼教育指导，包括居家锻炼的指导及特殊运动的技术指导。

对大量测量指标的影响

与每周进行150分钟锻炼的组相比，300分钟锻炼的组平均总体脂减少多1kg（占体脂的1%）。

每周锻炼300分钟的组其下列测量指标减少也更大：

●腹部皮下脂肪

●腹部总脂肪

●体重指数

●腰围

●腰臀比

该结果显示对BMI=30及30以上的肥胖女性来说每周300分钟运动在对体重、BMI、腰围及臀围、腹部皮下脂肪的测量效果方面更明显。

作者总结道：“有100多项流行病学研究支持体育运动与绝经后乳腺癌风险之间的可能关联，生物学原理强有力的支持脂肪的减少是这种关联的一个重要的（尽管不是唯一的）中介。

“我们研究的结果—运动强度在总体脂及若干其他包括腹部脂肪在内的肥胖测试指标上的剂量反映关系，特别对女性来说，为鼓励绝经后妇女每周至少进行300分钟运动（运动时间长于癌症预防推荐的最小时间）提供了基础。

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