为什么别人减肥快，

而我减肥慢？

减肥的人都很心急，恨不得明天起来就变成魔鬼身材。听到别人说一个月瘦好几斤，羡慕得心痒痒的，但自己却很难掉秤，吃得少一个月也减不了两三斤，甚至运动之后体重还有上升，为什么？

这里回答几个和减肥快慢有关的问题。

1

问：别人只是戒掉零食，加点运动，两三个月就能瘦七八斤。为什么我每天不吃零食，饮食很清淡，还每天运动，一个月过去却连两斤也瘦不下去呢？

一个月减重多少斤这事儿，不能和别人比，也别听信减肥品的宣传。

首先，基础体重越大，开始的减重速度就越快。一个200斤的人减掉8斤很容易，一个110斤的人减掉8斤就难多了。本来就不胖，只打算减点肚子上赘肉的人，要比那些确实体重很高的人减重速度慢。因为身体上的没用部分并不多，体重也还在正常范围当中，身体当然不想随便再分解一部分组织。

其次，日常饮食热量越高，食量越大，改变饮食后的减重速度越快。一个长期半饿着的人，即便再少吃，也很难减重。这是 因为，长期的节食减肥，已经使身体营养不良，基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态，它会进入“节省”模式，少吃也不容易瘦。甚至蛋白质营养不良时还会发 生水肿，看起来好像是“胖”，体重也会上升，这种情况就更加不容易变苗条了。

最后，肌肉少的人，开始运动后短期不易减重。因为运动会使脂肪减少，肌肉增加。然而，因为肌肉增加时就会同时增加水分，显得增重比较快；而脂肪减少却速度慢而且不带水分，显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期的结果可能是两者相抵体重不变，或者甚至两者相抵之后体重还有增加。但是 这种体重增加并不叫做胖，体型是会变好的。

2

和同事相约年后一起减肥，她基数大点，单纯靠饿，而我基本靠运动，可是到现在一个半月过去，她已经瘦10多斤了，我才瘦5斤，不过身上的肉紧了些。体重降低慢是因为我长肌肉了吗？

这种情况，不能肯定你明显长肌肉，但 至少你损失的肌肉比较少。虽然你比同事减重少，但你很有可能比她减脂多。 减肥归根到底是减掉脂肪，而不是减掉肌肉，疏松骨骼。你以运动为主，没有饥饿节食，所以减肥之后，你的身体状态会比她好，这是肯定的。饿瘦的方法看似体重掉的快，但是后期的麻烦无穷无尽，不仅基础代谢率下降，吃点东西极易反弹，皮肤松弛，脸色暗淡，包括对未来生育都有不良影响。一切皆有代价。

再说，正常身高的女孩子，如果不是140斤以上的体重，一个半月就减重5斤，已经是非常快的速度了。如果再多，那就不太可能是纯减脂肪，而是明显消耗肌肉了。所以，你完全不必为自己减肥速度慢难过。难道减肥不是为了增进健康、改善体型吗？ 体重数据乃是浮云啊！

3

体重140斤，体脂过高，肥肉满满，开始运动和节食一个月，肉紧了，但是竟然一斤没轻，怎么回事，哭……

对以前没有运动的人来说，运动一个月之后，肉紧了就是极大的成果， 说明你的体脂率有切实的下降，还有什么难过的啊？如果不满意，那就继续松着？或者靠饥饿减肥快速减重，然后体重下来了，身体到处的皮也松得会耷拉下来，然后再反弹？

别以为皮肤是橡皮筋，可以随便松了再紧。因为快速减肥几十斤然后皮肤严重松弛的人太多了，除了拉皮实在没什么好办法快速收紧。到那时候，人瘦了，却又老又丑，真是该哭了。 

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