现今很多妈妈会出现奶水不足的情况，为什么会奶水不足呢？奶水不足有很多原因，但是母乳喂养奶水不足和孕期的一些不良生活方式也有很大的联系，下面我们具体看看到底有哪些因素会导致产后奶水不足？

产后奶水不足的原因：

1、营养因素：如果怀孕前有节食减肥习惯，导致蛋白质、脂肪等营养缺乏的话，产后就很容易奶水少。所以，千万不能刻意的节食减肥，让营养流失掉，在准备怀孕前和怀孕期间一定要保证足够的营养。

2、精神因素：不良的情绪会通过产妇的大脑皮层影响垂体活动，从而抑制催乳素的分泌，使产妇出现乳汁缺乏。

孕妇在产前和产后，一定要学会疏导自己的情绪和压力，保持好的心情，戒躁戒怒，要有好的心态，有积极乐观的生活态度，不要随便就陷入焦虑之中。当遇到难事时学会自我释解，听听音乐、找人倾诉等。

3、分娩方式因素：生活中剖腹产的孕妇比较顺生的孕妇来说，顺生的孕妇奶水会比较充足些。分娩姿势也会影响母乳分泌量。 传统的仰卧式分娩能“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩却能使泌乳量增加。

4、乳罩因素：乳罩上的纤维便会逐渐进入乳管内，从而使乳管堵塞，造成一些妈妈少奶或无奶。所以最好使用乳罩前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物、毛羽等拂净，做乳罩的织物一定要柔软，最好选用优质纯棉质料的，另外孕期要注意乳房卫生，可以做一些按摩。

产后奶水不足不管是什么原因，都可以试试下面三款下奶食谱：

1、猪蹄通草汤

猪蹄2只，通草15克，水1500毫升，放进砂锅内同煮至烂熟，吃猪蹄肉、筋，喝汤。每日一剂，连用3~5日。

主治：产妇乳滞型少乳、无乳。

猪蹄富含蛋白质、脂肪，有较强补血、活血作用。

通草有利水、通乳汁、消痈散肿之功效。

2、羊肉猪蹄汤

羊肉25克，猪蹄2只，油盐醋适量，肉炖烂，入佐料，吃肉，喝汤。一日一剂，连服3日。

主治：产后受寒乳少、无乳。

羊肉具有益气补虚、温中暖下，治产后虚冷的功效。

3、鲜鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。

应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。

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